ลดน้ำหนักยังไง ให้ทันก่อนวันแต่งงานอย่างถูกวิธี

ลดน้ำหนักยังไง ให้ทันก่อนวันแต่งงานอย่างถูกวิธี

เมื่อวันแต่งงานใกล้เข้ามาถึง แน่นอนว่าเจ้าสาวทุกคน ย่อมต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่างผอมสวยทันก่อนวันงานด้วยกันทั้งนั้น บางคนมีความคิดที่ว่าจะต้องกินน้อยๆ และออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สาวๆ รู้หรือไม่คะว่าการออกกำลังกายหนักโดยไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินนั้นถือเป็นการลดน้ำหนักที่ผิด แล้ววิธีลดน้ำหนักรับวันแต่งงานควรทำอย่างไร ในวันนี้เรามีเคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับว่าที่เจ้าสาวมาฝากกัน จะต้องทำอย่างไรบ้างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ

1.กินข้าวไม่ขัดสี

การลดน้ำหนักให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพนั้น ไม่แนะนำให้งดกินข้าวอย่างเด็ดขาด เพราะข้าวก็ยังเป็นแหล่งของพลังงานที่มีความจำเป็นต่อร่างกายง แต่แนะนำให้ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีจะดีที่สุด ได้แก่ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง ข้าวสังข์หยด โดยข้าวกล้องเป็นข้าวที่มีเปลือกบางหุ้มอยู่ เต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมาก จุดเด่นของข้าวไม่ขัดสีคือ ทำให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานช้าลง ทำให้อิ่มเร็วและนานกว่าเดิม นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง ทำให้ระบบขับถ่ายดีอีกด้วย

2.เปลี่ยนความจำเจด้วยเส้นบุก

ปัจจุบันเส้นบุกเริ่มได้รับความนิยมในกลุ่มคนลดน้ำหนักมากขึ้น ดังนั้น หากคุณเบื่อข้าวแล้ว ก็สามารถลองหันมากินเส้นบุกแทนได้ ซึ่งเส้นบุกคือ เส้นที่ช่วยในเรื่องการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี เพราะเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์และมอบพลังงานให้กับร่างกาย หากคุณต้องการรับประทานอาหารจำพวกเส้น ควรเลือกเป็นเส้นบุกจะดีที่สุด หรือหากจำเป็นต้องรับประทานอาหารประเภทเส้นนอกบ้าน อาจเลือกเป็นเส้นหมี่ขาวแทน เนื่องจากให้ปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าเส้นใหญ่ราว 20 เปอร์เซ็นต์

3.กินโปรตีนให้เพียงพอ

หากใครที่ต้องการเสริมร่างกายด้วยโปรตีน ขอแนะนำว่าให้เลือกทานอกไก่ ไข่หรือปลาแทนจำพวกเนื้อหมูและเนื้อวัวจะดีที่สุด เนื่องจากเนื้อหมูและเนื้อวัวอุดมไปด้วยไขมันที่มากกว่า ที่สำคัญเนื้อปลา อกไก่และไข่ยังเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย แถมกินแล้วยังทำให้อิ่มท้องนานอีกด้วย

4.กินกรีกโยเกิร์ตเพื่อหน้าท้องแบนราบ

สำหรับใครที่แพ้นมวัว คงรู้ดีว่าหากดื่มนมวัวแล้วจะมีอาการท้องป่องหรือตัวบวม บางคนย่อยแลคโตสได้ไม่ดี ก็จะเกิดอาการท้องอืดและท้องเสียได้ ดังนั้น แนะนำให้กินกรีกโยเกิร์ตเพื่อการขับถ่ายที่ดีกว่าเดิม เพราะจะช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบได้ ที่สำคัญกรีกโยเกิร์ตยังเปี่ยมด้วยจุลินทรีย์ชนิดดี และช่วยเสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ แต่อย่าลืมเลือกโยเกิร์ตแบบไม่มีน้ำตาลจะดีที่สุด

5.เลือกน้ำตาลหญ้าหวานแทนน้ำตาลทรายขาว

เอาใจว่าที่เจ้าสาวที่ชอบกินหวาน แต่ไม่อยากอ้วน เราขอแนะนำให้คุณใช้น้ำตาลหญ้าหวานแทนการปรุงแต่งรสชาติอาหารด้วยน้ำตาลทรายขาวแบบทั่วไป โดยจุดเด่นของหญ้าหวาน คือการมอบรสหวานมากกว่าน้ำตาล ในแคลอรี่ที่น้อยกว่า ทำให้ร่างกายของคุณนั้นไม่ต้องรับปริมาณน้ำตาลเกินความจำเป็น

6.กินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่างแทนการทอด

หากสาวๆ คนไหนเคยติดกินแต่อาหารทอดๆ มันๆ จากนี้ไปแนะนำให้หันมาเปลี่ยนกรรมวิธีการทำอาหารใหม่ โดยเน้นกินอาหารที่ผ่านการปรุงด้วยการต้ม นึ่ง อบ ย่างแทนการทอดจะดีที่สุด หรืออาจจะเป็นอาหารคลีนที่ปรุงแต่งน้อยก็ได้เช่นกัน รับรองว่าวิธีนี้จะทำให้หุ่นของว่าที่เจ้าสาวเพรียวสวยรวดเร็วแน่นอน

7.กินผักผลไม้ให้มากยิ่งขึ้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าอาหารการกินที่มีส่วนช่วยทำให้น้ำหนักลดลงเร็วที่สุดก็คือ การกินผักผลไม้ให้มากขึ้นนั่นเอง เพราะผักผลไม้เป็นแหล่งของไฟเบอร์สูง กินแล้วจะทำให้อิ่มท้องนาน ไม่หิวจุบจิบ และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี ที่สำคัญยังทำให้สาวๆ มีผิวพรรณสวยอีกด้วย

8.ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

น้ำสะอาดคือตัวช่วยชั้นเยี่ยมที่จะทำให้การลดน้ำหนักได้ผล แนะนำควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร หรือวันละ 8-10 แก้ว เพราะน้ำจะทำให้อิ่มเร็ว และลดความหิวในระหว่างวันได้ดี พร้อมกันนี้ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มรสหวานต่างๆ ด้วยจะดีที่สุด

9.ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ แต่ควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะโดยไม่หักโหมจนเกินไป พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-40 นาที และเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 5 ครั้ง แต่ละครั้งควรแบ่งเป็น 3 เซ็ทในเวลา 30 นาที ทั้งนี้ก็เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมๆ กับการกระชับกล้ามเนื้อและรูปร่างให้เฟิร์มตลอดเวลา

และนี่ก็คือ วิธีลดน้ำหนักสำหรับว่าที่เจ้าสาวเพื่อให้คุณเร่งฟิตหุ่นให้สวยเพรียวทันวันแต่งงาน หากเริ่มทำตั้งแต่เนิ่นๆ การมีหุ่นดีภายใต้ชุดเจ้าสาวสีขาวก็จะไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไปแล้วค่ะ